Katika harakati za kutafuta mikakati madhubuti ya kupunguza uzito, tatizo la kawaida huibuka: je kukimbia au kutembea kuna manufaa zaidi? Ili kuangazia mada hii, tulishauriana na Rachel MacPherson, CPT, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na ACE na Maoni ya Gym ya Garage. Mjadala mara nyingi unahusu ni mazoezi gani yanachoma kalori zaidi. Kukimbia, inayojulikana kwa nguvu yake ya juu, imeonyeshwa kuinua kiwango cha moyo kwa kiasi kikubwa, na kusababisha kuchoma kwa kasi ya kalori.
Kulingana na utafiti wa 2013 katika Dawa & Sayansi katika Michezo & Mazoezi, kukimbia hujenga misuli iliyokonda na kuimarisha kimetaboliki, kusaidia kupunguza uzito. Zoezi hili la misuli pia husababisha kuchoma kwa kalori nyingi baada ya mazoezi, ambayo mara nyingi hujulikana kama “athari ya kuungua.” Hata hivyo, kutembea, kunapotekelezwa kwa nguvu na muda wa kutosha, pia kunasimama kama mkakati unaofaa wa kupunguza uzito.
MacPherson anaangazia umuhimu wa kiasi cha kazi iliyofanywa, bila kujali fomu ya mazoezi. Anaonyesha kwa mfano: mtu wa pauni 150 anayetembea kwa kasi kwa saa saba kila wiki anaweza kuchoma takriban kalori 1,800, ikilinganishwa na matumizi ya kalori ya mara tatu kwa wiki kwa dakika 30 kwa 6 mph.
Idadi halisi ya kalori zinazochomwa hutofautiana kulingana na mambo kadhaa, ikiwa ni pamoja na umri, jinsia, na kiwango cha moyo. MacPherson anaonyesha kuwa saa moja ya kukimbia kwa 6 mph inaweza kuchoma kalori 680 kwa mtu wa pauni 150, wakati kutembea kwa saa moja kwa 3.5 mph kunaweza kuchoma karibu kalori 260. Pia anabainisha hali ya kudai ya kukimbia kwa kasi ya juu kwa muda mrefu na mahitaji yake kwa muda zaidi wa kurejesha, akisisitiza umuhimu wa kiwango cha siha katika kuchagua mazoezi.
Unapochagua kati ya kukimbia na kutembea, ni muhimu kuzingatia usalama wa kibinafsi, starehe na uthabiti wa mazoezi. Ukaguzi wa 2020 katika Michezo unashauri tahadhari kuhusu kukimbia kwa sababu ya mahitaji yake ya juu kwenye viungo na misuli. Kwa upande mwingine, utafiti wa 2021 katika Frontiers in Public Health unatetea kutembea kama chaguo lisilo na athari, linafaa kwa hadhira pana zaidi, ikijumuisha wale walio na hali ya awali. hali ya afya au wanaoanza.
Ingawa kukimbia kunaweza kutoa matokeo ya haraka ya kupunguza uzito, uendelevu wake unatia shaka, hasa kwa malengo ya muda mrefu. Utafiti wa 2023 katika Gait & Mkao unapendekeza kwamba athari kubwa ya kukimbia inaweza kusababisha uchovu na majeraha baada ya muda, hasa kwa watu wazima. Kinyume chake, kutembea hutazamwa kama kutotoza ushuru kidogo na kuunganishwa kwa urahisi katika shughuli za kila siku.
Kwa kumalizia, uchaguzi kati ya kukimbia na kutembea kwa kupoteza uzito hutegemea mapendekezo na malengo ya kibinafsi. Mazoezi yote mawili yana faida za kipekee za kiafya na kupunguza uzito. Ingawa kukimbia kunaweza kuchoma kalori haraka, kutembea kunatoa faida kwa wale wanaotafuta njia ya muda mrefu na endelevu ya kupunguza uzito. Utaratibu wa mazoezi thabiti unabaki kuwa muhimu kwa kupoteza uzito kwa ufanisi na endelevu.